Pudin de chía con manzana salteada
Empieza bien el día con este cremoso pudin de chía con manzana salteada, un desayuno bajo en carbohidratos ideal, nutritivo, saciante y delicioso. La combinación del suave pudin de chía, el yogur fresco y las manzanas calientes con canela crea un equilibrio perfecto entre frescura, cremosidad y un toque especiado.
- Preparación
- 10 min
- Cocción
- 5 min
- Total
- 15 min
- Nivel
- Fácil
- Raciones
- 2 raciones
Ingredientes
2 raciones
2
Toca un ingrediente o un paso para tacharlo.
Pudin de chía
30 g semillas de chía
100 ml leche de almendras sin azúcar
100 ml leche de coco, 17 % de grasa
50 g puré de manzana sin azúcar
1 cda. Sweet Syrup, arce o eritritol
½ cdta. extracto de vainilla
Manzana salteada
1 manzana Elstar pequeña
1 cda. mantequilla
½ cdta. canela
Montaje
200 g yogur griego, 10 % de grasa
30 g granola de manzana y canela
Preparación
- Mezcla en un bol las semillas de chía con la leche de almendras, la leche de coco, la compota de manzana, el sweet syrup y el extracto de vainilla. Remueve bien y deja la mezcla en el frigorífico durante al menos 2 horas, aunque preferiblemente toda la noche, para que espese.
- Corta la manzana Elstar en dados pequeños. Calienta la mantequilla en una sartén y saltea los dados de manzana hasta que estén tiernos. Al final, añade la canela y remueve, pasa las manzanas a un recipiente aparte y deja que se enfríen en el frigorífico.
- Al día siguiente, prepara dos vasos y saca los ingredientes del frigorífico. Reparte el pudin de chía en los vasos y añade una capa de yogur griego. Repite las capas y termina con una capa de yogur. Decora con las manzanas salteadas y un poco de granola.
Nutrición (por ración)
- 423kcal
- Energía
- 12g
- Proteínas
- 15g
- Carbohidratos
- 33g
- Grasas
Proteínas 12% Carbohidratos 15% Grasas 73%
Todos los valores nutricionales
- Calorías
- 423 kcal
- Proteínas
- 12 g
- Carbohidratos
- 14.9 g
- Grasas
- 33.1 g
- Fibra
- 9.7 g
Valores proporcionados por el cocinero.
Alérgenos
Contiene
- Leche
- Frutos de cáscara
Basado en los ingredientes indicados. Comprueba siempre las etiquetas de los productos: las marcas y la contaminación cruzada pueden influir.
Fuente: www.lowcarbchef.nl