Riz sauté au poulet, miel et ail, riche en protéines
Sandra 19 juil. 2026 Transforme ta préparation des repas avec cette recette de riz sauté au poulet, miel et ail, riche en protéines. Avec un mélange équilibré de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses, ce plat est parfait pour celles et ceux qui veulent augmenter leur énergie tout en régalant leurs papilles.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 30 min
- Niveau
- Facile
- Portions
- 4 portions
Ingrédients
4 portions
4
Touche un ingrédient ou une étape pour le cocher.
500 g blancs de poulet 
3 tasses riz cuit 
3 c. à s. miel 
2 c. à s. sauce soja 
3 gousses d’ail 
2 oignons verts 
2 c. à s. huile végétale 
2 œufs 
sel selon le goût
poivre noir selon le goût
Préparation
- Coupe le blanc de poulet en petits dés.
- Dans un bol, mélange le miel, la sauce soja et l'ail haché pour préparer la sauce.
- Fais chauffer l'huile végétale dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoute le poulet et fais-le cuire jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Repousse le poulet sur un côté de la poêle et ajoute les œufs battus. Fais-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
- Ajoute le riz cuit dans la poêle et mélange bien le tout.
- Verse la sauce au miel et à l'ail sur le riz et le poulet. Mélange bien pour enrober le tout.
- Ajoute les oignons verts hachés, le sel et le poivre noir. Fais sauter encore 2 minutes.
- Sers chaud et régale-toi.
Nutrition (par portion)
- 450kcal
- Énergie
- 35g
- Protéines
- 50g
- Glucides
- 12g
- Lipides
Protéines 31% Glucides 45% Lipides 24%
Toutes les valeurs nutritionnelles
- Calories
- 450 kcal
- Protéines
- 35 g
- Glucides
- 50 g
- dont sucres
- 10 g
- Lipides
- 12 g
- dont acides gras saturés
- 2 g
- Fibres
- 2 g
- Sel
- 2 g
Valeurs fournies par le cuisinier.
Allergènes
Contient
- Gluten
- Œufs
- Soja
Basé sur les ingrédients listés. Vérifie toujours les étiquettes des produits - les marques et les contaminations croisées peuvent faire la différence.
Source: www.instagram.com