Bowl de meal prep au poulet et au pesto format familial
Miranda Adams 30 avr. 2026 Cette délicieuse recette de bowl de meal prep au poulet et au pesto format familial est idéale pour les amateurs de préparation des repas et les familles pressées. Avec un équilibre parfait entre protéines, glucides et matières grasses, cette recette est à recommander à tous ceux qui recherchent une solution de repas rapide et facile.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 35 min
- Niveau
- Facile
- Portions
- 4 portions
Ingrédients
4 portions
4
Touche un ingrédient ou une étape pour le cocher.
500 g blancs de poulet 
½ tasse sauces pesto 
2 tasses riz complet 
1 tasse tomates cerises 
2 tasses épinards 
2 c. à s. huile d’olive 
1 c. à c. sel 
½ c. à c. poivre noir
Préparation
- Fais cuire le riz complet selon les instructions indiquées sur l'emballage, puis réserve-le.
- Fais chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Assaisonne le filet de poulet avec du sel et du poivre noir, puis fais-le cuire jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit, environ 6-8 minutes de chaque côté.
- Découpe le filet de poulet cuit en tranches, puis réserve-les.
- Dans un grand saladier, mélange le riz cuit, le poulet découpé, les tomates cerises, les épinards et la sauce pesto. Mélange bien le tout.
- Répartis le mélange dans des boîtes de préparation de repas et conserve-les au réfrigérateur jusqu'à 4 jours.
Nutrition (par portion)
- 450kcal
- Énergie
- 35g
- Protéines
- 40g
- Glucides
- 18g
- Lipides
Protéines 30% Glucides 35% Lipides 35%
Toutes les valeurs nutritionnelles
- Calories
- 450 kcal
- Protéines
- 35 g
- Glucides
- 40 g
- dont sucres
- 3 g
- Lipides
- 18 g
- dont acides gras saturés
- 3 g
- Fibres
- 5 g
- Sel
- 1.5 g
Valeurs fournies par le cuisinier.
Allergènes
Contient
- Lait
- Fruits à coque
- Solanacées
Basé sur les ingrédients listés. Vérifie toujours les étiquettes des produits - les marques et les contaminations croisées peuvent faire la différence.
Source: www.instagram.com