De beste spieropbouwende hete honing tenders
Sandra 14 sep 2026 Een gezondere versie van knapperige hete kip tenders met een hete honingglazuur, perfect voor spieropbouw met veel eiwitten en minder calorieën.
- Voorbereiding
- 15 min
- Bereiding
- 15 min
- Totaal
- 30 min
- Niveau
- Makkelijk
- Porties
- 3 porties
Ingrediënten
3 porties
3
Tik een ingrediënt of stap aan om hem af te strepen.
Kip tenders
300 g kipfilets 
30 g bloem 
zout naar smaak
peper naar smaak
knoflookpoeder naar smaak
paprika naar smaak
100 g eiwitten 
61 g cornflakes
Hete honingglazuur
1 el maïszetmeel 
1 el sriracha 
3 el honing 
15 g yoghurtboter 
2 el rode chilivlokken 
knoflookpasta naar smaak
Bereidingswijze
- Verwarm je airfryer voor op 200°C.
- Snijd de kipfilet in tenders.
- Meng in een kom bloem, zout, peper, knoflookpoeder en paprika.
- Dompel elke kip tender in eiwitten en bedek ze vervolgens met het bloemmengsel.
- Verkruimel de cornflakes en bedek de kip tenders ermee.
- Plaats de tenders in de airfryer en bak ze 10-15 minuten tot ze knapperig zijn.
- Voor de hete honingglazuur, meng maïszetmeel, sriracha, honing, yoghurtboter, rode chilivlokken en knoflookpasta in een steelpan.
- Verwarm het glazuurmengsel op middelhoog vuur tot het dikker wordt.
- Besprenkel de hete honingglazuur over de gekookte kip tenders voor het serveren.
Voedingswaarden (per portie)
- 338kcal
- Energie
- 35g
- Eiwitten
- 45g
- Koolhydraten
- 2g
- Vet
Eiwitten 41% Koolhydraten 53% Vet 6%
Alle voedingswaarden
- Calorieën
- 338 kcal
- Eiwitten
- 35 g
- Koolhydraten
- 45 g
- waarvan suikers
- 10 g
- Vet
- 2 g
- waarvan verzadigd
- 0.5 g
- Vezels
- 2 g
- Zout
- 1 g
Waarden opgegeven door de kok.
Allergenen
Bevat
- Gluten
- Ei
- Melk
- Nachtschade
Kan bevatten
- Sulfiet
Gebaseerd op de vermelde ingrediënten. Check altijd de productlabels - merken en kruisbesmetting kunnen een verschil maken.
Bron: www.instagram.com