Tonijnsmelt groentewrap
Miranda Adams 12 apr 2026 Een gezonde tosti in de vorm van een groentewrap gevuld met tonijnsalade en gesmolten kaas.
- Voorbereiding
- 10 min
- Bereiding
- 5 min
- Totaal
- 15 min
- Niveau
- Makkelijk
- Porties
- 1 porties
Ingrediënten
1 porties
1
Tik een ingrediënt of stap aan om hem af te strepen.
1 groentewrap 
½ tonijn blikje
½ avocado 
1 tl kwark 
1 tl sambal 
1 tl kappertjes 
rauwe groente naar smaak
geraspte kaas handje · naar smaak
Bereidingswijze
- Prak de avocado tot puree en meng met de tonijn, kwark, sambal en kappertjes.
- Beleg een groentewrap met de tonijnsalade.
- Leg hier bovenop wat rauwkost naar smaak. Ik had een beetje spinazie, paprika en wortel.
- Bestrooi de tonijn met rauwkost met een handje geraspte kaas.
- Vouw de groentewrap dicht als een envelop.
- Grill in een tosti-ijzer (of in de pan) tot de kaas is gesmolten.
Voedingswaarden (per portie)
- 350kcal
- Energie
- 25g
- Eiwitten
- 20g
- Koolhydraten
- 20g
- Vet
Eiwitten 28% Koolhydraten 22% Vet 50%
Alle voedingswaarden
- Calorieën
- 350 kcal
- Eiwitten
- 25 g
- Koolhydraten
- 20 g
- waarvan suikers
- 2 g
- Vet
- 20 g
- waarvan verzadigd
- 7 g
- Vezels
- 5 g
- Zout
- 1.5 g
Waarden opgegeven door de kok.
Allergenen
Bevat
- Gluten
- Vis
- Melk
- Nachtschade
Gebaseerd op de vermelde ingrediënten. Check altijd de productlabels - merken en kruisbesmetting kunnen een verschil maken.
Bron: www.instagram.com