Jantar Frango Rico em proteína Poucas calorias

Rolinhos de frango com alho e queijo, ricos em proteínas

Name: Rolinhos de frango com alho e queijo, ricos em proteínas
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Ingredients: 650 g peito de frango; 1 tsp alho em pó; 1 tsp cebola em pó; 1 tsp pimentão-doce fumado; ½ tsp pimenta-de-caiena; 1 tsp sal; 1 tsp pimenta; 200 g queijo cottage 0% de gordura; 60 g iogurte grego 0% de gordura; 50 g maionese light; 20 g pasta de alho; ½ sumo de limão (limão); 1 tsp mel; ½ tsp sal; ½ tsp pimenta preta; ½ tsp cebola em pó; 80 g mozzarella ralada; 80 g cheddar ralado; salsa picada; 8 tortilha rica em proteínas

Sandra 11/09/2026

Uma deliciosa e fácil refeição rica em proteínas, ideal para preparar com antecedência, com rolinhos de frango com alho e queijo, perfeita para ganhar massa muscular e perder gordura.

Preparação: 20 min
Cozedura: 15 min
Total: 35 min
Nível: Fácil
Doses: 8 doses

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Ingredientes

8 doses

Toca num ingrediente ou passo para o riscar.

Frango

650 g peitos de frango
1 c. chá alho em pó
1 c. chá cebola em pó
1 c. chá pimentão-doce fumado
½ c. chá pimenta-de-caiena
1 c. chá sal
1 c. chá pimenta

Molho de alho

200 g queijo cottage 0% de gordura
60 g iogurte grego 0% de gordura
50 g maionese light
20 g pasta de alho
½ sumo de limão limão
1 c. chá mel
½ c. chá sal
½ c. chá pimenta preta
½ c. chá cebola em pó

Recheio

80 g mozzarella ralada
80 g cheddar ralado

Finalização

salsa picada a gosto
8 tortilhas ricas em proteínas

Modo de preparação

Corte o peito de frango em cubos e tempere com alho em pó, cebola em pó, pimentão fumado, pimenta-de-caiena, sal e pimenta.
Numa taça, misture queijo cottage, iogurte grego, maionese light, pasta de alho, sumo de limão, mel, sal, pimenta-preta e cebola em pó para preparar o molho de alho.
Barre o molho de alho nas tortilhas ricas em proteínas, junte o frango temperado e polvilhe com mozzarella e cheddar ralados.
Enrole as tortilhas e polvilhe com salsa picada.
Envolva em papel de alumínio e guarde no congelador durante vários meses.
Para aquecer, retire o papel de alumínio, envolva num toalhete de papel e passe por água, espremendo o excesso, e leve ao micro-ondas durante 5-6 minutos. Retire cuidadosamente o toalhete de papel e cozinhe na air fryer ou numa frigideira durante alguns minutos, até ficar crocante.

Valores nutricionais (por dose)

335kcal
Energia: 37g
Proteína: 28g
Hidratos de carbono: 7g
Gordura

Proteína 46% Hidratos de carbono 35% Gordura 19%

Valores fornecidos pelo cozinheiro.

Alergénios

Contém

Glúten
Ovos
Leite
Solanáceas

Com base nos ingredientes indicados. Verifica sempre os rótulos dos produtos - marcas e contaminação cruzada podem fazer a diferença.

Fonte: www.instagram.com