Romige, pittige tomatenbonen en groenten
Maartje 01/09/2026Een heerlijk en romig gerecht met pittige tomatenbonen en verse groenten, perfect voor een stevige maaltijd.
- Preparação
- 15 min
- Cozedura
- 20 min
- Total
- 35 min
- Nível
- Fácil
- Doses
- 3 doses
Ingredientes
3 doses
3
Toca num ingrediente ou passo para o riscar.
6 c. sopa azeite
55 g panko paneermeel
sal e pimenta-preta a gosto
1 middelgrote gele ui, fijngehakt
4 dentes de alho, finamente picados
½ c. chá gedroogde rode pepervlokken
90 g concentrado de tomate
2 cannellinibonen of andere romige witte bonen, afgespoeld 395-gram blikken
1 chávena natas para bater
80 g gehakte zongedroogde tomaten in olie
65 g fijn geraspte Pecorino of Parmezaan
85 g jonge rucola
2 c. chá fijn geraspte citroenschil
4 c. chá sumo de limão
geroosterd brood (optioneel) a gosto
(Gegrilde) courgette a gosto
Modo de preparação
- Verhit in een middelgrote koekenpan 2 eetlepels olijfolie op middelhoog vuur. Roer de panko erdoor, breng op smaak met zout en peper, en bak al roerend en schuddend met de pan tot het geroosterd en goudbruin is, ongeveer 3 minuten. Breng de gekruide panko over naar een met keukenpapier beklede plaat en veeg vervolgens de koekenpan schoon.
- Voeg nog eens 2 eetlepels olijfolie toe aan de koekenpan en verhit op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook en gedroogde rode pepervlokken toe, breng op smaak met zout en peper, en bak al roerend tot ze zacht zijn, ongeveer 4 minuten.
- Voeg de tomatenpuree toe en roer tot het donkerder wordt en het mengsel is gecombineerd, ongeveer 3 minuten.
- Roer de bonen, slagroom, zongedroogde tomaten en 80 milliliter water erdoor en laat sudderen, af en toe roerend, tot de smaken samensmelten, ongeveer 5 minuten. Roer de helft van de kaas erdoor en breng op smaak met zout en peper.
- Meng in een middelgrote kom de rucola met de gekruide panko, citroenschil en sap, plus de resterende 20 gram kaas en 2 eetlepels olijfolie; breng op smaak met zout en peper. Stapel de groenten in het midden van het bonenmengsel. Serveer met geroosterd brood, indien gewenst.
Valores nutricionais (por dose)
- 550kcal
- Energia
- 18g
- Proteína
- 45g
- Hidratos de carbono
- 35g
- Gordura
Proteína 13% Hidratos de carbono 32% Gordura 55%
Todos os valores nutricionais
- Calorias
- 550 kcal
- Proteína
- 18 g
- Hidratos de carbono
- 45 g
- dos quais açúcares
- 6 g
- Gordura
- 35 g
- dos quais saturados
- 12 g
- Fibra
- 10 g
- Sal
- 2 g
Valores fornecidos pelo cozinheiro.
Alergénios
Contém
- Glúten
- Leite
- Solanáceas
Com base nos ingredientes indicados. Verifica sempre os rótulos dos produtos - marcas e contaminação cruzada podem fazer a diferença.