Wrap de legumes com atum derretido
Miranda Adams 12/04/2026 Uma tosta saudável em forma de wrap de legumes, recheada com salada de atum e queijo derretido.
- Preparação
- 10 min
- Cozedura
- 5 min
- Total
- 15 min
- Nível
- Fácil
- Doses
- 1 doses
Ingredientes
1 doses
1
Toca num ingrediente ou passo para o riscar.
1 wrap de legumes 
½ atum lata
½ abacate 
1 c. chá queijo quark 
1 c. chá sambal 
1 c. chá alcaparras 
legume cru a gosto
queijo ralado punhado · a gosto
Modo de preparação
- Esmaga o abacate até obteres um puré e mistura-o com o atum, o queijo quark, o sambal e as alcaparras.
- Recheia um wrap de legumes com a salada de atum.
- Coloca por cima alguns legumes crus a gosto. Eu usei um pouco de espinafres, pimento e cenoura.
- Polvilha o atum com legumes crus com um punhado de queijo ralado.
- Dobra o wrap de legumes como um envelope.
- Grelha numa tostadeira (ou numa frigideira) até o queijo derreter.
Valores nutricionais (por dose)
- 350kcal
- Energia
- 25g
- Proteína
- 20g
- Hidratos de carbono
- 20g
- Gordura
Proteína 28% Hidratos de carbono 22% Gordura 50%
Todos os valores nutricionais
- Calorias
- 350 kcal
- Proteína
- 25 g
- Hidratos de carbono
- 20 g
- dos quais açúcares
- 2 g
- Gordura
- 20 g
- dos quais saturados
- 7 g
- Fibra
- 5 g
- Sal
- 1.5 g
Valores fornecidos pelo cozinheiro.
Alergénios
Contém
- Glúten
- Peixe
- Leite
- Solanáceas
Com base nos ingredientes indicados. Verifica sempre os rótulos dos produtos - marcas e contaminação cruzada podem fazer a diferença.
Fonte: www.instagram.com