Loaded Süßkartoffel aus der Heißluftfritteuse mit Paprika-Gurken-Salsa
Ein herrlich gesunder Snack: Loaded Süßkartoffel aus der Heißluftfritteuse. Außen knusprig, innen weich und mit einer frischen Paprika-Gurken-Salsa.
- Vorbereitung
- 15 Min.
- Kochen
- 25 Min.
- Gesamt
- 40 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 6 Portionen
Zutaten
6 Portionen
6
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Zoete aardappel
300 g Süßkartoffeln
2 EL mildes Olivenöl
Paprika-komkommersalsa
1 Bio-Limette
½ Schalotte
1 rote Spitzpaprika
½ Gurke
½ grüne Jalapeño
Yoghurtdip
8 g frischer Koriander
8 g frische glatte Petersilie
160 g Joghurt griechischer Art, 0 %
Zubereitung
- Die Süßkartoffeln gründlich waschen, längs halbieren und die Schale mit einer Gabel einstechen. Rundherum mit dem Öl bestreichen.
- Mit der Schnittfläche nach unten 25 Min. in der Heißluftfritteuse bei 180 °C backen. Nach der Hälfte der Zeit wenden.
- Die Limette gründlich waschen, die grüne Schale abreiben und die Hälfte auspressen. Die Schalotte fein hacken.
- Die Paprika putzen und in 3 mm große Würfel (Brunoise) schneiden. Die Gurke und die Jalapeño ebenfalls in Brunoise schneiden.
- Schalotte, Paprika, Gurke und Jalapeño mit Limettenabrieb und -saft vermischen. Bis zur Verwendung in den Kühlschrank stellen.
- Koriander und Petersilie grob hacken, mit dem restlichen Öl in den Zerkleinerer geben und mit kurzen Intervallen fein mahlen.
- Den Joghurt unterrühren und mit Pfeffer und eventuell Salz abschmecken.
- Die Süßkartoffel mit einer Gabel in der Schale zerdrücken, ⅓ der Gurken-Paprika-Salsa und des Joghurt-Dips darauf verteilen. Den Rest dazu servieren.
Nährwerte (pro Portion)
- 115kcal
- Energie
- 3g
- Eiweiß
- 14g
- Kohlenhydrate
- 5g
- Fett
Eiweiß 11% Kohlenhydrate 50% Fett 39%
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Milch
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: www.ah.nl