Chiapudding mit gebratenem Apfel
Starte gut in den Tag mit dieser cremigen Chiapudding mit gebratenem Apfel, einem idealen kohlenhydratarmen Frühstück, das nahrhaft, sättigend und einfach köstlich ist. Die Kombination aus zartem Chiapudding, frischem Joghurt und warmen Zimtäpfeln sorgt für eine perfekte Balance aus Frische, Cremigkeit und Würze.
- Vorbereitung
- 10 Min.
- Kochen
- 5 Min.
- Gesamt
- 15 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 2 Portionen
Zutaten
2 Portionen
2
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Chiapudding
30 g Chiasamen
100 ml ungesüßte Mandelmilch
100 ml Kokosmilch mit 17 % Fett
50 g ungesüßtes Apfelmus
1 EL Sweet Syrup, Ahorn oder Erythrit
½ TL Vanilleextrakt
Gebratener Apfel
1 kleiner Elstar-Apfel
1 EL Süßrahmbutter
½ TL Zimt
Schichten
200 g griechischer Joghurt mit 10 % Fett
30 g Apfel-Zimt-Granola
Zubereitung
- Vermische in einer Schüssel die Chiasamen mit der Mandelmilch, Kokosmilch, Apfelmus, Sweet Syrup und Vanilleextrakt. Rühre alles gut durch und stelle die Mischung mindestens 2 Stunden, vorzugsweise aber über Nacht, zum Festwerden in den Kühlschrank.
- Schneide den Elstar-Apfel in kleine Würfel. Erhitze die Butter in einer Pfanne und brate die Apfelwürfel, bis sie weich sind. Rühre zum Schluss den Zimt unter, gib die Äpfel in eine separate Schale und lasse sie im Kühlschrank abkühlen.
- Stelle am nächsten Tag zwei Gläser bereit und hole die Zutaten aus dem Kühlschrank. Verteile den Chiapudding auf die Gläser und gib anschließend eine Schicht griechischen Joghurt darauf. Wiederhole die Schichten und schließe mit einer Schicht Joghurt ab. Garniere die Gläser mit den gebratenen Äpfeln und etwas Granola.
Nährwerte (pro Portion)
- 423kcal
- Energie
- 12g
- Eiweiß
- 15g
- Kohlenhydrate
- 33g
- Fett
Eiweiß 12% Kohlenhydrate 15% Fett 73%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 423 kcal
- Eiweiß
- 12 g
- Kohlenhydrate
- 14.9 g
- Fett
- 33.1 g
- Ballaststoffe
- 9.7 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Milch
- Nüsse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: www.lowcarbchef.nl