Gebratener Reis mit proteinreichem Honig-Knoblauch-Hähnchen
Sandra 19.07.2026 Bring Abwechslung in deine Meal-Prep-Routine mit diesem Rezept für gebratenen Reis mit proteinreichem Honig-Knoblauch-Hähnchen. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist dieses Gericht perfekt für alle, die ihre Energie steigern und ihre Geschmacksknospen verwöhnen möchten.
- Vorbereitung
- 15 Min.
- Kochen
- 15 Min.
- Gesamt
- 30 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 4 Portionen
Zutaten
4 Portionen
4
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
500 g Hähnchenbrustfilets 
3 Tassen gekochter Reis 
3 EL Honig 
2 EL Sojasauce 
3 Knoblauchzehen 
2 Frühlingszwiebeln 
2 EL Pflanzenöl 
2 Eier 
Salz nach Geschmack
schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Schneide das Hähnchenfilet in kleine Würfel.
- Vermische in einer Schüssel Honig, Sojasauce und gehackten Knoblauch zu einer Sauce.
- Erhitze Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib das Hähnchen dazu und brate es an, bis es goldbraun ist.
- Schiebe das Hähnchen auf eine Seite der Pfanne und gib die verquirlten Eier dazu. Brate die Eier unter Rühren, bis sie gar sind.
- Gib den gekochten Reis in die Pfanne und vermische alles gut.
- Gieße die Honig-Knoblauch-Sauce über den Reis und das Hähnchen. Rühre alles gut um.
- Füge gehackte Frühlingszwiebeln, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Brate alles noch 2 Minuten unter Rühren.
- Serviere das Gericht warm und lass es dir schmecken.
Nährwerte (pro Portion)
- 450kcal
- Energie
- 35g
- Eiweiß
- 50g
- Kohlenhydrate
- 12g
- Fett
Eiweiß 31% Kohlenhydrate 45% Fett 24%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 450 kcal
- Eiweiß
- 35 g
- Kohlenhydrate
- 50 g
- davon Zucker
- 10 g
- Fett
- 12 g
- davon gesättigt
- 2 g
- Ballaststoffe
- 2 g
- Salz
- 2 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Gluten
- Ei
- Soja
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: www.instagram.com