Eiweißreiche Hähnchensalat-Gurkenröllchen
Ein eiweißreicher, kohlenhydratarmer Hähnchensalat, eingewickelt in Gurkenscheiben. Perfekt für eine schnelle und köstliche Mahlzeit, die dich satt hält.
- Vorbereitung
- 20 Min.
- Kochen
- 30 Min.
- Gesamt
- 50 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 4 Portionen
Zutaten
4 Portionen
4
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Kipsalade
455 g gekochtes Hähnchenfleisch
½ rote Zwiebel
1 Handvoll Koriander
1 Avocado
Dressing
5 EL Hüttenkäse
3 EL Mayonnaise
1 EL Zwiebelpulver
3 Limettensaft
Salz nach Geschmack
Pfeffer nach Geschmack
Komkommerrolletjes
1 englische Gurke groß
2 EL aufgeschlagener Frischkäse
Topping
Everything-Bagel-Gewürz nach Geschmack
Chipotle-Scharfsauce nach Geschmack
Zubereitung
- Beginne mit 1 lb gekochtem Hähnchenfleisch, gezupft oder fein geschnitten.
- Schneide ½ rote Zwiebel fein, weiche sie 10 Minuten in Wasser ein, gieße sie ab und gib sie in eine Schüssel.
- Füge eine Handvoll gehackten Koriander und 1 gewürfelte Avocado hinzu.
- Für das Dressing verrühre Hüttenkäse, Mayonnaise, Zwiebelpulver, Limettensaft, Koriander, Salz und Pfeffer.
- Vermische alles. Iss den Salat direkt, auf Brot, in Salatblättern oder rolle ihn in Gurken ein.
- Schneide eine große englische Gurke mit einem Sparschäler in dünne Scheiben.
- Lege die Scheiben leicht überlappend auf Backpapier und tupfe sie trocken.
- Verstreiche etwa 2 el aufgeschlagenen Frischkäse auf den Gurken.
- Gib ~4 oz Hähnchensalat an das untere Ende, lass an den Seiten etwas Platz und garniere ihn mit zusätzlicher Zwiebel und Avocado.
- Rolle alles fest auf. Schneide die Rolle in Stücke und bestreue sie zum Abschluss mit Everything-Bagel-Gewürz und beträufle sie mit Chipotle-Hot-Sauce.
Nährwerte (pro Portion)
- 350kcal
- Energie
- 30g
- Eiweiß
- 10g
- Kohlenhydrate
- 20g
- Fett
Eiweiß 35% Kohlenhydrate 12% Fett 53%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 350 kcal
- Eiweiß
- 30 g
- Kohlenhydrate
- 10 g
- davon Zucker
- 3 g
- Fett
- 20 g
- davon gesättigt
- 5 g
- Ballaststoffe
- 4 g
- Salz
- 1.5 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Ei
- Milch
- Sesam
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: www.instagram.com