Romige, pittige tomatenbonen en groenten
Maartje 01.09.2026Een heerlijk en romig gerecht met pittige tomatenbonen en verse groenten, perfect voor een stevige maaltijd.
- Vorbereitung
- 15 Min.
- Kochen
- 20 Min.
- Gesamt
- 35 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 3 Portionen
Zutaten
3 Portionen
3
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
6 EL Olivenöl
55 g panko paneermeel
Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
1 middelgrote gele ui, fijngehakt
4 Knoblauchzehen, fein gehackt
½ TL gedroogde rode pepervlokken
90 g Tomatenmark
2 cannellinibonen of andere romige witte bonen, afgespoeld 395-gram blikken
1 Tasse Schlagsahne
80 g gehakte zongedroogde tomaten in olie
65 g fijn geraspte Pecorino of Parmezaan
85 g jonge rucola
2 TL fijn geraspte citroenschil
4 TL Zitronensaft
geroosterd brood (optioneel) nach Geschmack
(Gegrilde) courgette nach Geschmack
Zubereitung
- Verhit in een middelgrote koekenpan 2 eetlepels olijfolie op middelhoog vuur. Roer de panko erdoor, breng op smaak met zout en peper, en bak al roerend en schuddend met de pan tot het geroosterd en goudbruin is, ongeveer 3 minuten. Breng de gekruide panko over naar een met keukenpapier beklede plaat en veeg vervolgens de koekenpan schoon.
- Voeg nog eens 2 eetlepels olijfolie toe aan de koekenpan en verhit op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook en gedroogde rode pepervlokken toe, breng op smaak met zout en peper, en bak al roerend tot ze zacht zijn, ongeveer 4 minuten.
- Voeg de tomatenpuree toe en roer tot het donkerder wordt en het mengsel is gecombineerd, ongeveer 3 minuten.
- Roer de bonen, slagroom, zongedroogde tomaten en 80 milliliter water erdoor en laat sudderen, af en toe roerend, tot de smaken samensmelten, ongeveer 5 minuten. Roer de helft van de kaas erdoor en breng op smaak met zout en peper.
- Meng in een middelgrote kom de rucola met de gekruide panko, citroenschil en sap, plus de resterende 20 gram kaas en 2 eetlepels olijfolie; breng op smaak met zout en peper. Stapel de groenten in het midden van het bonenmengsel. Serveer met geroosterd brood, indien gewenst.
Nährwerte (pro Portion)
- 550kcal
- Energie
- 18g
- Eiweiß
- 45g
- Kohlenhydrate
- 35g
- Fett
Eiweiß 13% Kohlenhydrate 32% Fett 55%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 550 kcal
- Eiweiß
- 18 g
- Kohlenhydrate
- 45 g
- davon Zucker
- 6 g
- Fett
- 35 g
- davon gesättigt
- 12 g
- Ballaststoffe
- 10 g
- Salz
- 2 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Gluten
- Milch
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.