Frühlingsrollen mit Hähnchen und Mango
Köstliche frische Frühlingsrollen gefüllt mit saftigem Hähnchen, süßer Mango, knackiger Karotte und Gurke, serviert mit einem pikanten und frischen Chili-Dip.
- Vorbereitung
- 25 Min.
- Kochen
- 10 Min.
- Gesamt
- 35 Min.
- Niveau
- Mittel
- Portionen
- 4 Portionen
Zutaten
4 Portionen
4
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Frühlingsrollen
12 Reispapier Blätter
200 g Hähnchenbrüste
1 Mango
1 Karotte
1 Gurke
1 Handvoll frischer Koriander
Dip
4 EL Chilisaucen
2 EL Sojasauce
1 Zitrone
Zubereitung
- Koche das Hähnchenfilet in einem Topf mit kochendem Wasser 10 Minuten lang oder bis das Hähnchen gar ist. Lass es abkühlen und zupfe es anschließend mit zwei Gabeln auseinander.
- Schäle die Mango und schneide das Fruchtfleisch in dünne Streifen. Wasche die Karotte und Gurke, schäle die Karotte und schneide beide Gemüse in dünne Julienne-Streifen.
- Fülle eine große Schüssel mit warmem Wasser. Tauche ein Blatt Reispapier 10-15 Sekunden lang ins Wasser, bis es biegsam ist, und lege es auf ein feuchtes Geschirrtuch.
- Lege etwas Hähnchen, Mango, Karotte, Gurke und ein paar Korianderblätter auf das untere Drittel des Reispapiers.
- Klappe die Seiten des Reispapiers nach innen und rolle alles von unten her fest auf. Wiederhole dies mit den restlichen Zutaten.
- Bereite den Dip zu, indem du die Chilisauce, Sojasauce und den Saft einer Zitrone in einer kleinen Schüssel vermischst.
- Serviere die Frühlingsrollen auf einer Platte und reiche den Dip dazu.
Nährwerte (pro Portion)
- 250kcal
- Energie
- 15g
- Eiweiß
- 30g
- Kohlenhydrate
- 5g
- Fett
Eiweiß 27% Kohlenhydrate 53% Fett 20%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 250 kcal
- Eiweiß
- 15 g
- Kohlenhydrate
- 30 g
- davon Zucker
- 12 g
- Fett
- 5 g
- davon gesättigt
- 1 g
- Ballaststoffe
- 3 g
- Salz
- 0.8 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Gluten
- Soja
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.