Thunfisch-Melt-Gemüsewrap
Miranda Adams 12.04.2026 Ein gesunder Toast in Form eines Gemüsewraps, gefüllt mit Thunfischsalat und geschmolzenem Käse.
- Vorbereitung
- 10 Min.
- Kochen
- 5 Min.
- Gesamt
- 15 Min.
- Niveau
- Einfach
- Portionen
- 1 Portionen
Zutaten
1 Portionen
1
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
1 Gemüse-Wrap 
½ Thunfisch Dose
½ Avocado 
1 TL Quark 
1 TL Sambal 
1 TL Kapern 
Rohkost nach Geschmack
geriebener Käse Handvoll · nach Geschmack
Zubereitung
- Zerdrücke die Avocado zu einem Püree und vermische sie mit dem Thunfisch, Quark, Sambal und den Kapern.
- Belege einen Gemüsewrap mit dem Thunfischsalat.
- Gib nach Geschmack etwas Rohkost darauf. Ich hatte etwas Spinat, Paprika und Karotte.
- Bestreue den Thunfisch mit Rohkost mit einer Handvoll geriebenem Käse.
- Klappe den Gemüsewrap wie einen Umschlag zusammen.
- Grille ihn in einem Sandwichtoaster (oder in der Pfanne), bis der Käse geschmolzen ist.
Nährwerte (pro Portion)
- 350kcal
- Energie
- 25g
- Eiweiß
- 20g
- Kohlenhydrate
- 20g
- Fett
Eiweiß 28% Kohlenhydrate 22% Fett 50%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 350 kcal
- Eiweiß
- 25 g
- Kohlenhydrate
- 20 g
- davon Zucker
- 2 g
- Fett
- 20 g
- davon gesättigt
- 7 g
- Ballaststoffe
- 5 g
- Salz
- 1.5 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Gluten
- Fisch
- Milch
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: www.instagram.com