Suppe aus Süßkartoffeln und Erdnussbutter
Maartje 22.07.2026Eine wohltuende und aromatische Suppe aus gerösteten Süßkartoffeln mit stückiger Erdnussbutter, cremiger Kokosmilch und einer Gewürzmischung. Perfekt für kühlere Tage - diese Suppe ist sowohl nahrhaft als auch köstlich.
- Vorbereitung
- 15 Min.
- Kochen
- 45 Min.
- Gesamt
- 1 Std.
- Niveau
- Mittel
- Portionen
- 5 Portionen
Zutaten
5 Portionen
5
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Zum Rösten
2 Süßkartoffeln groß
1 Knoblauchknolle
Für die Suppe
2 Schalotten oder braune Zwiebeln
1 EL Erdnussbutter mit Stückchen
2 TL geräuchertes Paprikapulver
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
400 g Tomaten aus der Dose
100 g Kokoscreme oder Kokosmilch
600 ml Gemüsebrühe
100 g Spinat
Zum Servieren
1 Limette
Salz nach Geschmack
Pfeffer nach Geschmack
Olivenöl nach Bedarf · nach Geschmack
30 g geröstete Erdnüsse
1 EL Chili-Crisp
1 Handvoll frischer Koriander
Zubereitung
- Heize deinen Ofen auf 190C Umluft vor. Wasche die Süßkartoffeln und schneide sie anschließend in kleine Stücke. Du kannst sie schälen oder die Schale dranlassen.
- Würze die Süßkartoffeln mit Salz, Pfeffer, 1 TL geräuchertem Paprikapulver und 1 TL gemahlenem Kreuzkümmel. Beträufle sie mit Olivenöl und lege sie auf ein Backblech.
- Schneide die Oberseite der Knoblauchknolle ab, würze sie mit Salz und einem Schuss Öl, wickle sie in Folie und lege sie auf das Backblech. Röste sie etwa 30 Minuten.
- Schneide die Schalotten oder Zwiebel. Erhitze Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze, gib die Schalotten dazu, würze sie mit einer Prise Salz und brate sie 7-10 Minuten an.
- Gib die Erdnussbutter, 1 TL geräuchertes Paprikapulver und 1 TL Kreuzkümmel in den Topf und rühre alles gut um. Koche alles noch eine Minute.
- Gib die gehackten Tomaten dazu, rühre gut um und lass alles 5-10 Minuten köcheln, bis die Suppe etwas dicker wird.
- Stelle etwas von den gerösteten Süßkartoffeln zum Garnieren beiseite, gib den Rest in den Topf und drücke die gerösteten Knoblauchzehen hinein.
- Gib die Gemüsebrühe und die Kokoscreme dazu, bringe alles zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lass die Suppe 10-15 Minuten köcheln.
- Püriere die Suppe, bis sie glatt ist, oder lass sie stückig. Gib vor dem Servieren den Spinat und den Limettensaft dazu.
- Garniere die Suppe mit den übrigen Süßkartoffeln, gerösteten Erdnüssen, Chili Crisp, frischem Koriander und Limettenspalten.
Nährwerte (pro Portion)
- 350kcal
- Energie
- 6g
- Eiweiß
- 45g
- Kohlenhydrate
- 18g
- Fett
Eiweiß 7% Kohlenhydrate 49% Fett 44%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 350 kcal
- Eiweiß
- 6 g
- Kohlenhydrate
- 45 g
- davon Zucker
- 10 g
- Fett
- 18 g
- davon gesättigt
- 8 g
- Ballaststoffe
- 8 g
- Salz
- 1.5 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Erdnuss
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: alfiecooks.substack.com