Mnazeleh, ragoût d'aubergines et de pois chiches
Maartje 22 juin 2026Un ragoût moyen-oriental simple et facile, plein de saveurs, parfait pour un repas rapide prêt en moins de 30 minutes. Dégustez-le tel quel, comme plat de mezzé, ou avec du riz et du yaourt.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 45 min
- Niveau
- Facile
- Portions
- 3 portions
Ingrédients
3 portions
3
Touche un ingrédient ou une étape pour le cocher.
2 aubergines
6 tomates fraîches
4 gousses d’ail
2 oignons
400 g pois chiches cuits
¼ c. à c. noix de muscade
¼ c. à c. cannelle
½ c. à c. cumin
1 c. à c. poivrons
sel selon le goût
poivre selon le goût
huile d’olive selon les besoins · selon le goût
1 c. à c. sucre si les tomates sont acides · facultatif
Préparation
- Mélangez les lamelles d'aubergine avec le sel et laissez-les dégorger dans une passoire pendant 15 minutes. Ajoutez les rondelles d'oignon et l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et faites-les caraméliser en même temps pendant 15 minutes.
- Ajoutez l'ail et les épices, le sel et le poivre. Faites revenir encore 2 minutes, puis ajoutez la tomate râpée ou 1 boîte de tomates. Faites cuire encore 10 minutes, jusqu'à ce que la préparation épaississe.
- Pendant que la sauce mijote, rincez les aubergines salées à l'eau, séchez-les en les tamponnant, puis faites-les revenir dans l'huile d'olive à feu moyen pendant environ 10 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
- Ajoutez les aubergines et les pois chiches à la sauce tomate et laissez mijoter encore 5 minutes. Rectifiez l'assaisonnement et ajoutez un peu de sucre si les tomates sont acides.
- Servez ce délicieux ragoût dans un bol, avec un filet d'huile d'olive et une pincée de gros sel par-dessus. Pour une excellente suggestion de présentation, dégustez-le avec du riz et du yaourt.
Nutrition (par portion)
- 350kcal
- Énergie
- 12g
- Protéines
- 50g
- Glucides
- 12g
- Lipides
Protéines 13% Glucides 56% Lipides 31%
Toutes les valeurs nutritionnelles
- Calories
- 350 kcal
- Protéines
- 12 g
- Glucides
- 50 g
- dont sucres
- 10 g
- Lipides
- 12 g
- dont acides gras saturés
- 2 g
- Fibres
- 12 g
- Sel
- 1.5 g
Valeurs fournies par le cuisinier.
Allergènes
Contient
- Solanacées
Basé sur les ingrédients listés. Vérifie toujours les étiquettes des produits - les marques et les contaminations croisées peuvent faire la différence.
Source: www.instagram.com