Burritos per la colazione ad alto contenuto proteico con chipotle
Una deliziosa colazione ricca di proteine con uova, fagioli neri, carne macinata magra di tacchino e una gustosa salsa al chipotle e lime, il tutto avvolto in una tortilla ricca di proteine.
- Preparazione
- 20 min
- Cottura
- 20 min
- Totale
- 40 min
- Livello
- Media
- Porzioni
- 8 porzioni
Ingredienti
8 porzioni
8
Tocca un ingrediente o un passaggio per spuntarlo.
Composto di uova
12 uova biologiche grandi da galline allevate all’aperto
425 g fagioli neri, scolati e sciacquati
½ tazza pomodori a dadini arrostiti alla fiamma, in scatola e scolati
1 cucchiaino aglio in polvere
1 cucchiaino peperoncino in polvere
½ cucchiaino paprika affumicata
sale e pepe a piacere
Ripieno di tacchino
905 g carne macinata magra di tacchino o pollo, 93/7 o più magra
1 cucchiaio olio d’oliva
1 cipolla bianca media, tagliata a dadini
1 peperone verde, tagliato a dadini
1 peperone rosso, tagliato a dadini
2 spicchi aglio tritato
2 cucchiaio condimento per tacos
½ succo di lime lime
¾ tazze cheddar grattugiato a ridotto contenuto di grassi o miscela di formaggi messicani
8 piadine ricche di proteine
Salsa al chipotle e lime
½ tazza yogurt greco magro
1 cucchiaio maionese light
1 peperoncino chipotle in salsa adobo
1 cucchiaio salsa adobo dalla lattina
1 succo di lime lime
1 cucchiaio miele
sale a piacere
Procedimento
- In una ciotola capiente, sbatti insieme le uova, i fagioli neri, i pomodori a dadini, l'aglio in polvere, il peperoncino in polvere, la paprika affumicata, il sale e il pepe.
- In una padella capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, il peperone verde, il peperone rosso e l'aglio tritato. Fai rosolare finché le verdure non saranno tenere.
- Aggiungi il tacchino macinato nella padella e cuoci finché non sarà ben dorato. Unisci il condimento per taco e il succo di lime.
- Versa il composto di uova nella padella con il tacchino e le verdure. Cuoci, mescolando di tanto in tanto, finché le uova non saranno completamente cotte.
- Scalda le piadine in una padella asciutta o nel microonde. Dividi il composto di uova e tacchino tra le piadine. Cospargi con il formaggio.
- In una ciotolina, mescola lo yogurt greco, la maionese light, il peperoncino chipotle, la salsa adobo, il succo di lime, il miele e il sale quanto basta.
- Versa la salsa al chipotle e lime sul ripieno di ogni piadina. Arrotola i burritos e servi.
Valori nutrizionali (per porzione)
- 437kcal
- Energia
- 44g
- Proteine
- 21g
- Carboidrati
- 21g
- Grassi
Proteine 39% Carboidrati 19% Grassi 42%
Tutti i valori nutrizionali
- Calorie
- 437 kcal
- Proteine
- 44 g
- Carboidrati
- 21 g
- di cui zuccheri
- 5 g
- Grassi
- 21 g
- di cui saturi
- 7 g
- Fibre
- 5 g
- Sale
- 2.3 g
Valori forniti dallo chef.
Allergeni
Contiene
- Glutine
- Uova
- Latte
- Solanacee
Basato sugli ingredienti elencati. Controlla sempre le etichette dei prodotti - marche e contaminazioni incrociate possono fare la differenza.
Fonte: www.instagram.com