Salada crocante de quinoa com legumes assados e molho cremoso de pimento
Maartje 18/05/2026Esta salada crocante de quinoa é um prato vegan vibrante e rico em proteínas, com legumes da estação assados, rúcula picante e um molho rico e cremoso de pimento vermelho assado e caju. É irresistível, nutritiva e perfeita para o almoço, jantar ou preparação de refeições.
- Preparação
- 15 min
- Cozedura
- 30 min
- Total
- 45 min
- Nível
- Média
- Doses
- 2 doses
Ingredientes
2 doses
2
Toca num ingrediente ou passo para o riscar.
Legumes assados
1-2 pimentos vermelhos
1 beringela pequena
1 chávena tomates-cereja
1 cabeça inteira de alho
2 c. sopa azeite virgem extra
sal marinho e pimenta-preta moída na hora a gosto
Grãos crocantes
1 chávena quinoa cozida
1 chávena lentilhas castanhas/verdes cozidas ou enlatadas
1 c. sopa azeite virgem extra
Molho de pimento
3 pimentos vermelhos grelhados de frasco
4-5 metades de tomates secos ao sol
½ chávena cajus crus
1-2 c. sopa sumo de limão fresco
¼ c. chá pimentão-doce fumado
Finalização
1 cebola roxa pequena
2 chávenas rúcula baby
feta vegan punhado · a gosto
óleo de malagueta ou vinagrete a gosto
Modo de preparação
- Asse os legumes: Pré-aqueça o forno a 200°C. Espalhe as tiras de pimento, a beringela, os tomates-cereja e a cabeça de alho preparada num tabuleiro. Regue com 2 colheres de sopa de azeite, tempere com sal e pimenta e envolva bem. Asse durante 30-40 minutos, mexendo uma vez, até a beringela estar tenra e os tomates começarem a rebentar. Retire do forno e deixe o alho arrefecer ligeiramente.
- Deixe os grãos crocantes: Baixe a temperatura do forno para 190°C. Espalhe a quinoa e as lentilhas cozidas num tabuleiro. Regue com 1 colher de sopa de azeite, tempere com sal e pimenta e envolva para cobrir. Leve ao forno durante 20–25 minutos, mexendo a meio do tempo, até os grãos estarem secos e crocantes nas extremidades.
- Triture o molho de pimento assado: Esprema os dentes de alho assados para dentro de um liquidificador, retirando-os da casca. Adicione os pimentos vermelhos assados, os tomates secos, os cajus demolhados, 1 colher de sopa de sumo de limão, uma pitada de sal, algumas voltas do moinho de pimenta e o pimentão fumado, se usar. Triture até obter uma mistura lisa e cremosa, adicionando 1–2 colheres de sopa de água para obter uma textura semelhante à de húmus. Prove e ajuste o limão, o sal e a pimenta.
- Monte a salada: Numa taça grande, misture a beringela e as tiras de pimento assadas, metade da mistura crocante de quinoa e lentilhas, a cebola em conserva (ou crua) e a rúcula. Envolva delicadamente. Espalhe uma boa camada do molho de pimento assado em cada prato ou numa travessa grande. Coloque a salada por cima. Polvilhe com os restantes grãos crocantes para obter mais crocância, adicione os tomates-cereja assados e esfarele o queijo feta por cima. Finalize com um fio de óleo de malagueta ou do seu molho preferido. Sirva imediatamente, enquanto os grãos ainda estão crocantes.
Valores nutricionais (por dose)
- 727kcal
- Energia
- 25g
- Proteína
- 81g
- Hidratos de carbono
- 38g
- Gordura
Proteína 13% Hidratos de carbono 42% Gordura 45%
Todos os valores nutricionais
- Calorias
- 727 kcal
- Proteína
- 25 g
- Hidratos de carbono
- 81 g
- Gordura
- 38 g
- Fibra
- 23 g
- Sal
- 2 g
Valores fornecidos pelo cozinheiro.
Alergénios
Contém
- Frutos de casca rija
- Solanáceas
Com base nos ingredientes indicados. Verifica sempre os rótulos dos produtos - marcas e contaminação cruzada podem fazer a diferença.
Fonte: drveganblog.com