Geröstete Blumenkohl-Linsen-Tacos mit cremiger Chipotle-Sauce
Maartje 27.07.2026Du wirst dieses vegetarische Linsen-Taco-Rezept lieben. Gerösteter Blumenkohl, würzige Linsen und eine cremige Chipotle-Sauce vereinen sich zu einem köstlichen Taco!
- Vorbereitung
- 15 Min.
- Kochen
- 35 Min.
- Gesamt
- 50 Min.
- Niveau
- Mittel
- Portionen
- 4 Portionen
Zutaten
4 Portionen
4
Tippe eine Zutat oder einen Schritt an, um ihn abzuhaken.
Gerösteter Blumenkohl
1 großer Blumenkohl
2-3 EL Olivenöl
Salz nach Geschmack
frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Linsenfüllung
1 EL Olivenöl
1 Tasse gehackte gelbe oder weiße Zwiebeln
2 große Knoblauchzehen
2 EL Tomatenmark
½ TL gemahlener Kreuzkümmel
½ TL Chilipulver
¾ Tassen braune Linsen
2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
Chipotle-Sauce
⅓ Tasse Mayonnaise
2 EL Limettensaft
2-3 EL Adobosaucen oder scharfe Chipotle-Saucen
Tortillas
8 kleine runde Maistortillas
Topping
½ Tasse frische Korianderblätter
Zubereitung
- Heize den Ofen auf 220 Grad Celsius vor. Vermische die Blumenkohlröschen mit genügend Olivenöl, sodass sie rundum leicht und gleichmäßig mit Öl bedeckt sind. Würze sie mit Salz und Pfeffer und verteile die Röschen in einer einzigen Schicht auf einem großen Backblech mit Rand. Röste sie 30 bis 35 Minuten und wende sie nach der Hälfte der Zeit, bis die Röschen an den Rändern tief goldbraun sind.
- Erhitze das Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze. Brate die Zwiebel und den Knoblauch mit einer Prise Salz etwa 5 Minuten an, bis die Zwiebeln weich sind und glasig werden. Gib das Tomatenmark, den Kreuzkümmel und das Chilipulver dazu und brate alles unter ständigem Rühren noch eine Minute an. Füge die Linsen und die Gemüsebrühe oder das Wasser hinzu. Erhöhe die Hitze und bringe die Mischung sanft zum Kochen. Koche sie 20 bis 45 Minuten ohne Deckel, bis die Linsen weich und gar sind. Reduziere bei Bedarf die Hitze, damit die Mischung sanft weiterköchelt, und gib mehr Brühe oder Wasser dazu, falls die Flüssigkeit verdampft, bevor die Linsen gar sind. Sobald die Linsen gar sind, gieße überschüssige Flüssigkeit ab, decke den Topf ab und stelle ihn beiseite.
- Für die Chipotle-Sauce einfach alle Zutaten miteinander verrühren und beiseitestellen. Wenn du keine andere Möglichkeit hast, als ganze Chipotle-Chilischoten aus der Dose zu verwenden, püriere alles in einem Mixer.
- Erwärme die Tortillas einzeln in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Staple die warmen Tortillas und decke sie mit einem Geschirrtuch ab, wenn du die Tacos nicht sofort servierst.
- Sobald alle Komponenten fertig sind, kannst du deine Tacos zusammenstellen! Belege jede Tortilla mit der Linsenmischung und Blumenkohl, beträufle sie mit etwas Chipotle-Sauce und bestreue sie großzügig mit gehacktem Koriander.
Nährwerte (pro Portion)
- 566kcal
- Energie
- 17g
- Eiweiß
- 70g
- Kohlenhydrate
- 27g
- Fett
Eiweiß 12% Kohlenhydrate 47% Fett 41%
Alle Nährwerte
- Kalorien
- 566 kcal
- Eiweiß
- 17.3 g
- Kohlenhydrate
- 69.9 g
- Fett
- 27 g
- Ballaststoffe
- 13.8 g
- Salz
- 1.3 g
Werte vom Koch angegeben.
Allergene
Enthält
- Ei
- Nachtschattengewächse
Basierend auf den aufgeführten Zutaten. Prüfe immer die Produktetiketten - Marken und Kreuzkontamination können einen Unterschied machen.
Quelle: cookieandkate.com