Tacos de couve-flor assada e lentilhas com molho cremoso de chipotle
Maartje 27/07/2026Vai adorar esta receita vegetariana de tacos de lentilhas. Couve-flor assada, lentilhas temperadas e molho cremoso de chipotle juntam-se para criar um taco delicioso!
- Preparação
- 15 min
- Cozedura
- 35 min
- Total
- 50 min
- Nível
- Média
- Doses
- 4 doses
Ingredientes
4 doses
4
Toca num ingrediente ou passo para o riscar.
Couve-flor assada
1 couve-flor grande
2-3 c. sopa azeite
sal a gosto
pimenta-preta moída na hora a gosto
Recheio de lentilhas
1 c. sopa azeite
1 chávena cebolas amarelas ou brancas picadas
2 dentes de alho grandes
2 c. sopa concentrado de tomate
½ c. chá cominhos moídos
½ c. chá chili em pó
¾ chávenas lentilhas castanhas
2 chávenas caldo de legumes ou água
Molho de chipotle
⅓ chávena maionese
2 c. sopa sumo de lima
2-3 c. sopa molhos de adobo ou molhos picantes de chipotle
Tortilhas
8 tortilhas de milho pequenas e redondas
Cobertura
½ chávena folhas de coentros frescos
Modo de preparação
- Pré-aqueça o forno a 220 graus Celsius. Misture os floretes de couve-flor com azeite suficiente para os cobrir com uma camada fina e uniforme de óleo. Tempere com sal e pimenta e disponha os floretes numa única camada num tabuleiro grande com rebordo. Asse durante 30 a 35 minutos, virando-os a meio do tempo, até os floretes ficarem bem dourados nas extremidades.
- Aqueça o azeite numa panela média em lume médio-alto. Refogue a cebola e o alho com uma pitada de sal durante cerca de 5 minutos, até a cebola ficar macia e começar a ficar translúcida. Junte a polpa de tomate, os cominhos e o chili em pó e cozinhe durante mais um minuto, mexendo sempre. Adicione as lentilhas e o caldo de legumes ou a água. Aumente o lume e deixe levantar fervura suavemente. Cozinhe destapado durante 20 a 45 minutos, até as lentilhas ficarem macias e cozidas. Se necessário, reduza o lume para manter uma fervura suave e junte mais caldo ou água se o líquido evaporar antes de as lentilhas estarem cozidas. Quando as lentilhas estiverem cozidas, escorra o excesso de líquido, tape e reserve.
- Para preparar o molho de chipotle, basta bater todos os ingredientes e reservar (se não tiver outra opção senão usar pimentos chipotle inteiros da lata, use uma liquidificadora para triturar tudo).
- Aqueça as tortilhas individualmente numa frigideira em lume médio-alto. Empilhe as tortilhas quentes e cubra-as com um pano de cozinha se não for servir os tacos imediatamente.
- Assim que todos os componentes estiverem prontos, pode montar os seus tacos! Cubra cada tortilha com a mistura de lentilhas, couve-flor, um fio de molho de chipotle e uma quantidade generosa de coentros picados.
Valores nutricionais (por dose)
- 566kcal
- Energia
- 17g
- Proteína
- 70g
- Hidratos de carbono
- 27g
- Gordura
Proteína 12% Hidratos de carbono 47% Gordura 41%
Todos os valores nutricionais
- Calorias
- 566 kcal
- Proteína
- 17.3 g
- Hidratos de carbono
- 69.9 g
- Gordura
- 27 g
- Fibra
- 13.8 g
- Sal
- 1.3 g
Valores fornecidos pelo cozinheiro.
Alergénios
Contém
- Ovos
- Solanáceas
Com base nos ingredientes indicados. Verifica sempre os rótulos dos produtos - marcas e contaminação cruzada podem fazer a diferença.
Fonte: cookieandkate.com